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代孕产子机构包成功_找女人代孕多少钱_哺乳期间饮食注意事项
来源:http://our08.com  日期:2021-02-22
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  轻松掌握哺乳饮食三原则,让你追奶瘦身非难事让你总在无止尽的睡眠不足与欲哭无泪的无力感中徘徊打转?让你在夜深人静时,总是捶心肝地问天问大地,孩子你到底何时睡去?



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  母性是天生的,没有人天生就知道怎么当妈妈,每个人都是第一次当妈妈,有时候犯点错或不如预期,都是没有关系的,最重要的是在学习如何当妈妈的过程中强大自己,强大自己的第一步,则需先好好照顾自己,如此才有力量照顾好宝宝,至于如何照顾自己,就让我们从饮食开始。因此本篇重点,将以出月子后的新手哺乳妈妈出发,脱离了坐月子期间家人照顾,返家后该"如何掌握简单的饮食三原则",让我们储存母体营养的同时,也帮宝宝制造有品质的母乳,更让我们的母牛人生越走越顺利,并且达到:



  巩固好体力,让你有力气对抗小家伙,熬过崩溃新手哺乳妈妈的日子




  让你兼顾带孩子洗衣做饭,水到渠成的成功追奶,让你不运动也苗条得不是梦



  在开始之前,先说说我的经验,截至目前11月为止,已喂母乳八个多月,从一开始的没奶、追奶、挂奶、胀奶、塞奶,最终达到我想要供需平衡的棉花糖奶,现阶段暂时没有任何喂奶上的不适,也渐渐倒吃甘蔗了。体重也从产前65 kg (我160cm),扣掉生完的当下的4kg(宝宝+胎盘)不算。确切来说,从61kg到现在51kg,虽然离孕前的48 kg的目标还有3kg,但这对一个没有后援自己带孩子、根本没时间可以运动的我,只能靠喂母乳而不刻意瘦身的状态下,就消了10公斤来说,已是很满足了。

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  但有一个非常重要的前提,我必须郑重声明,在掌握任何哺乳饮食原则之前,有个必要条件需全力去配合,才会让我们追奶又顺便瘦身,那就是:持续不断的母乳喂养,而这才是万变不离其宗的追奶王道!



  1、发奶食物因人而异,退奶食物无绝对



  发奶的食物百百种,荒唐如我也曾豪气不手软的砸过许多大钱,只要不是生食,我都愿意尝试,到最后甚至连婆婆妈妈的民俗疗法,我也在所不惜的撩下去,一切只为能当个奶水哄哄流的母牛。不过后来根据我访问身边追奶成功的妈妈们,加上自身的经验,发现每个妈妈对于私囊中的追奶食物秘技,五个来回答就有四个不同,因此真心建议新手妈妈一开始要以神农尝百草的实验精神,将每个发奶食物都抓来试试看,如此一来你才能找到真正属于你的发奶真命天子。



  而对于哺乳江湖上有个传说,要判别新手哺乳妈妈或老手时,让她尝口退奶食物的反应便可知一二,是闻之色变还是老神在在,大概便可掐指一算她的经验值。想当初我是哺乳菜鸟时,对于退奶食物这位大敌避之而唯恐不及,甚至神经质到网上下载退奶食物清单贴在手机背后叮咛自己,而有次不小心吃到退奶食物(韭菜水饺)的当下,焦虑恐惧到简直可以用呼天抢地来形容,但殊不知后来竟然什么事也没有(...),因此只要尽量避免不大量吃,有时不小心少量误食或因为太贪吃而偷吃几口,那也是没有关系的。其中要特别注意的,避免跟退奶三大魔王同台演出的机会:人参、韭菜、麦芽,其他榜上有名的退奶食物若只是浅尝,事实上都不会有立即性的退奶风险。



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  结论:还记得前面说的吗?不管是发奶还是退奶食物,追奶的王道就是母乳,而不是食物,千万别本末倒置了,食物只是辅助的,只有母乳喂养,你的身体才知道你的宝贝需要制造多少奶水。



  2、油炸与零食不碰,但酒类与咖啡因少量没关系



  为了避免塞奶,油炸食物在哺乳期是尽量避免大量摄取的;而零食则会增加肥胖,无助于产后瘦身,所以这两类食物我是尽可能的话就不碰。至于酒类与咖啡因,大部分的声浪都是建议哺乳妈妈别尝试,但对于爱喝奶茶的我来说,是件很痛苦的事,因此后来我查遍了所有文章,最后向母乳协会请教,才发现其实一天750ml以下的咖啡或茶类是没有问题的,除此之外还发现一个好消息,对于酒类,哺乳妈妈通常也是避之唯恐不及的,但也有研究指出,事实上偶然的少量一杯小酒,对宝宝并没有伤害。

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  3、水分多多补充,并均衡摄取六大类食物



  为什么要补充水分? 因为母乳当中含量最多的是水分,建议一天两公升左右(包含汤),渴了就喝,随时喝、起床睡前喝、喂奶前后喝。如果不喜喝水,也可以泡点蜂蜜水、柠檬水都是可以的。至于六大类食物,哺乳期一天进食量:五谷根茎类、低脂奶、肉鱼豆蛋类、蔬菜类、水果类、油脂类等。

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  因此,总结一下,哺乳妈妈饮食三原则:



  1. 发奶食物因人而异,退奶食物无绝对



  2. 油炸与零食不碰,但咖啡因少量没关系



  3. 水分多多补充,并均衡摄取六大类食物



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  最后一点,母乳喂养才是追奶的王道!也才能帮助消耗热量进而达到产后瘦身的效果,不过别忘了,最重要的,尽量保持轻松愉快的好心情(我知道有点难),但唯有如此才有精力照顾好自己也顾好孩子!


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